В этом посте расскажем, как помочь себе или близкому человеку при панической атаке.
⠀
В первую очередь, необходимо понимать, что паническая атака не может причинить вам физический вред! Это пугающее состояние, когда кажется, что может остановится сердце, что вы умираете, но это не так. Паническая атака не опасна, она является проявлением тревоги.
⠀
Если вы чувствуете, как подступает паника:
⠀
 Сядьте или лягте. Почувствуйте своим телом пол, переведите фокус внимания на эти ощущения.
⠀
 Дышите глубоко. Делайте полный глубокий вдох, почувствуйте как раздувается на вдохе живот и грудная клетка. Затем медленно выдыхайте, как будто задуваете свечу.
⠀
 Необходимо отвлечься от мыслей и психологического состояния. Для этого мы переводим внимание на обстановку вокруг и используем свои органы чувств.
⠀
 Техника 5-4-3-2-1
⠀
Найдите:
5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (стул, кровать, окно, рисунок на обоях итд)
4 вещи, которые вы ОЩУЩАЕТЕ своим телом (пол на котором вы сидите, прикосновение одежды к телу, чувство тепла или холода, сытости или голода итд)
3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ (звук вашего дыхания, тиканье часов, как капает вода в кране, как шумят машины за окном итд)
2 ЗАПАХА, которые вы чувствуете (парфюм, запах освежителя воздуха, еды итд)
1 ВКУС, который вы ощущаете (можно что-то специально для этого съесть или выпить)
⠀
Вы можете сделать эту технику полностью или частично. Можно также использовать другие вариации этого упражнения, например: найдите вокруг себя 5 вещей одного цвета, и т.д.
⠀
Когда вы успокоитесь, поделитесь своими чувствами с близкими, не держите эмоции в себе.
И запланируйте визит к психологу, чтобы проработать причины панических атак.

Ваше здоровье – наша работа 

 200-055;
ул. Краснореченская, 60.